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第21章 茗教练上线(1/2)

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第二天一早,王一茗克服了强大的生物钟,6点从被窝里爬起来,带着昨天提前准备的两个土豆一个鸡蛋出发了。

今天是他正式复工的第一天,经过昨天的奇葩故事,有了对比之后,他觉得陆婉婉真的是一个善良的人,虽然前阵子给他要刀了他错觉,不过还是讲道理的啊,还没有觊觎他。

王一茗准时到了休息室,出乎意料的是陆婉婉已经提前到了。

看到休息室里摆放的健身器材,王一茗眼睛都发亮了,基本需要的都有,突如其来的幸福,跨越时空之后,这才是他的主场啊。

他开心的打招呼,“领导,怎么这么早就来了?”

陆婉婉一盆冷水哇凉的泼过来……,

“不是你晚了吗?”

???

“没有啊。”

他伸着脑袋凑过去看陆婉婉手上的腕表,理不直气也壮的狡辩,

“这不是才6点半吗?”

“过了2分钟,以后打出提前量。”

王一茗想到了一个借口,“我那不是没有手表嘛,时间上会有那么一丢丢的偏差。”

边说,还边拿手指头比划一下,意图增加此话的可信度。

“那怎么不偏在前面,非要偏在后面。”

“……。”人家不是疑问句,而是是肯定句,他又被揪住了小辫子,推翻之前的结论,刚刚一定是起太早导致的错觉,竟然觉得陆婉婉是一个善良的人,不,她依旧凶狠。

“不要为迟到找借口。”

“哦。”

也不和王一茗继续拉扯,陆婉婉直接发问,“训练计划是什么?”

“这个您放心,都计划好了,周一练胸,周二练腿,周三练肩,周四练背,周五练臀,周六日休息或者看情况适量动一动,行吗?”

“你脑袋里有想法就行。”

“必须有,减重我是专业的,您一定要相信我。”

“然后呢?”看着陆婉婉的眼神,王一茗觉得自己被嫌弃话多了。

“然后……,我先给您量一下维度,做个记录,您看,小本本我都已经准备好了。”

“量可以,本子留下来,不许拿出这间屋子。”

“……,好的。”

他觉得,这个女人事儿真多啊,其实应该说王一茗胆子太大了。

于是,颈围、臂围、胸围、腰围、臀围、腿围一顿测量之后,开始了他们正式训练的一天。

首先,15分钟热身……

“天气暖和的时候,咱们10分钟热身就可以了,但是天气冷的时候,热身时间要长一点,一定要充分唤醒身体,然后才能正式开始运动,不然会造成不必要的肌肉损伤,损伤可大可小,有些位置的损伤是不可逆的。”

“嗯。”

“练胸不用太多的花样,包括其他部位也是,练胸就多推,练背就多拉,练腿就多蹲,简单的事情重复做,重复的事情一直做。”

“嗯。”

“来,第一个动作,哑铃平板卧推,锻炼的是胸整体,您先躺在健身椅上,躺下之后将肩胛骨后缩,贴紧凳子,然后挺胸。”

王一茗边说边上手,帮助陆婉婉进行调整,陆婉婉没计较,换成别人,这个爪子就可以剁了。

“你有没有感受到,调整之后,背部会自然的拱起来?”

“嗯。”

“肘关节不要打太开,再来一点点,停,这个角度就行了,要不肩关节会受不了,手肘往里收,对对对,真聪明,就是这样。”

“……。”

“小臂垂直地面,下放到哑铃快触到胸部,然后推起,对对对,动作完美,咱们先用3公斤的哑铃热身,等你适应了再加重量,每组12个,先做8组。”

“好。”

王一茗做好辅助,盯住陆婉婉的运动轨迹,调整发力点,等完成之后,哑铃的重量换成5公斤的,每组12个,做6组。

“现在换另一个动作,这次我先演示一遍啊。”

“好。”

陆婉婉起身,让王一茗来,“第二个动作叫,哑铃平板夹胸,是针对胸中缝的,就是这个位置。”王一茗在自己身上比划了一下,

“一样的,需要贴紧肩胛骨,哑铃对握,将哑铃放在胸部的正上方,然后手臂微屈,手臂向两侧打开,这个位置要重点关注一下啊。”

王一茗仰着头等陆婉婉的回复,

“好。”

“下放的同时要挺胸,打开到肘关节低于肩关节,然后大臂去夹紧胳肢窝挤压胸部,推起来。”

演示完成,

“就是这样,你来试试,也是3公斤,12个一组,咱们做8组,做完再换5公斤的。”

“这个动作,5公斤可能……。”

“没事,我不是辅助呢嘛,要不然要我干啥,运动主要也是为了力竭,你尽力就好,剩下的交给我。”

“好。”

第二个动作结束之后,陆婉婉已经满头是汗了,

“还能不能坚持?”

“可以。”

“为你点赞哦。”有点贱贱的,收获了陆婉婉的一个眼神后,王一茗赶紧继续说正事,

“第三个动作,上斜推送,这次不用哑铃了,咱们换杠铃,这样方便掌握平衡。”

“嗯。”

“这个动作针对上胸,你还是看我演示一遍。”

“好。”

“……。”

最后,控制在70分钟内的运动终于结束了,王一茗提出了一小小的愿望,

“那个,这些器材,我能不能用一下啊?”

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